2. 膝蓋與髖關節（呈現骨盆前傾的狀態）微微彎曲，想像臀部被後方牽引的感覺放下負重，注意背部不要拱起。放下負重的位置要盡可能靠近身體。
3. 想像腰部向前突出，以背肌的力量抬起負重。負重要盡可能靠近身體。抬起時吐氣，放下時吸氣。
＊兩膝位置不要錯開更標準喔
NG 腰與膝蓋都沒彎曲，背部又拱起，就等著受傷吧！
階段1：
15次左右
2~3組
休息90~120秒
階段2：
15~20次
2~5組
休息30秒以內
階段3：
6~12次
2~5組
休息30~90秒
Ｖ字捲腹（上腹．整個腹部）
～以腹直肌為目標，效果絕佳的訓練
不只可鍛鍊上腹，對整條腹直肌都很有效的訓練。
一起藉此擁有夢寐以求的六塊肌吧。不過腰痛的人要避免。
1. 手腳確實伸直，整個身體如一根棒子般仰躺在地上。這就是開始姿勢。
2. 想像用指尖碰腳尖般，把身體折成V字形。這時，手肘和膝蓋都不可彎曲，保持筆直的姿勢。雙眼則看向腳尖的位置。
3. 回到原來動作時，若刻意不讓腳跟著地，就可提升負荷量。身體折成V字時吐氣，返回原狀時吸氣。盡可能不要利用反作用力，重複上述動作。
本文摘自《王牌健身教練在你家》／RIZAP（日本第一專業健身團隊）／遠流