→何謂失敗：逼自己跑、跑的時候每分每秒都覺得討厭、慢得很丟臉、有受傷的可能，或是三天打魚兩天晒網。
→何謂成功：跑得就像一陣風、持之以恆、瘦下來、跑的時候感覺很棒。
科學原理很簡單
何時最適合跑步，得看你的確切目標為何。跑步是為了
減重
嗎？是為了去比賽，還是和自己比賽？或者，是為了改善整體健康狀況？要遵循燃脂節律，你可以早上或晚上跑步。 醒來半小時內空腹運動，由於還沒有攝取任何碳水化合物，因此能夠把脂肪轉為能量。但若想早餐前跑步，一定要 充分補充水分。跑完以後，早餐吃百分之五十的碳水化合物、百分之五十的蛋白質，讓新陳代謝繼續燃燒。
晚上運動的話，則可提升腦內啡。一天將盡，很容易大吃大喝，腦內啡可以抑制食慾。不過，研究顯示，早上運動比較可能成為習慣，畢竟這樣你就不會有一整天的時間說服自己今天偷懶一次。
至於表現節律，就得根據你偏好睡醒的時間來跑。已有無數研究確認，和早上比起來，下午和晚上跑步會跑得比較快、騎自行車騎得比較快、揮棒擊球的力氣也比較大。不過，二○一五年英國有項研究證實，多項運動中預測運動員 最佳表現最顯著的因子，是運動員偏好起床的時間和一展身手的時間，兩者之間的相對關係。
研究人員請運動員一天中進行數回訓練，並測量他們的速度和敏捷度。習慣早起的人在早上近中午時表現得較好；起得不早不晚的，下午表現最佳；晚起的人則是晚上表現最好。在個別運動員的表現方面，早上和晚上運動最多相差達百分之二十六。
若你是獅型人，第二天一早要比賽，那就是你運氣好，否則對你就比較不利。又或者，你可以像飛到另一個時區那樣調整自己的生理時間，讓自己跑步時有最佳表現。
下一頁告訴您，這個時間跑步就能降低受傷風險！