中村格子透過認真的運動生活證實「沒有醜女人，只有懶女人」， 看似雕塑線條專家的中村格子，其實大學時曾因為腿太粗而穿不下洋裝店賣的洋裝，雖然努力了很久但腿一點也沒瘦下來。之後她又想改善自己臀部下垂的問題，但那些提臀動作不但做五分鐘都困難，隔天還會肌肉疼痛難耐。
於是她以整形醫師的專業角度開始思考，究竟為什麼腿與臀的不完美難以改善，進而發展出正確的走路姿勢。
日本醫師「瘦身逆齡」一日作息大公開
1.起床運動：
清晨五點半，許多人都還在睡夢中，但中村格子已經起床且開始繞著公園外圍散步，每次約達30分鐘。中村格子強調，散步時的要領就是腳要確實踢到臀部，走了一千步、一萬步就等於做了一千次一萬次的提臀運動。散步完後她還會利用公園裡面的一些圍欄、平衡木等等做伸展操。「股關節伸展的時候會感到十分舒服，」中村格子建議不只早上起來要做伸展運動，中午休息時也要伸展一次。
2.早餐：
一盤無添加、無調味的榖物脆片是最好選擇，可以在上頭加一些優格或水果。蛋白質方面可以選擇最健康的水煮蛋，再配上一杯巴西莓果汁，就能讓抗氧化能力增強。如果有喝咖啡習慣者也可以適量喝一杯咖啡。
3.檢視今天的自己：
「雖然不用每天量體重，但一定要每天在連身鏡前檢視裸體的自己。」從以前就養成這樣習慣的中村格子表示，自己的身體自己最了解，每天確認臀部的形狀、腰圍就能時時提醒自己該如何運動與節制飲食。每天早上除了要注意今天的自己跟昨天有什麼不一樣，也是給自己維持下去的動力。就算體重減輕，也不代表胸部一定會縮水或下垂，一旦發現體型改變就要按摩調整。
4.美腿訓練運動：
「比起體重，我更在乎體型。」中村格子認為給人看到的外表屬於體型，只要體型好看，就無需去計較體重計上的數字，陷入紙片人迷思。
首先要確認的是最容易讓人看到的小腿肌，如果因為運動而沒有收操，就會像是帶著蘿蔔在路上走。要按摩小腿筋可以用兩手握成圓圈狀，一手握住腳踝，一手握住小腿肚中間，用大拇指與食指出力握緊上下按摩。感到疲憊、應酬回來都可以試試看。
家裡如果有練習高爾夫球用的軟式練習球，可以把它放在腳趾與腳掌的中間，利用腳趾的力量抓住球別讓球掉落。如果想讓腳趾均勻練習可以把兩個球用毛線纏在一起再練習，會有讓所有腳趾的伸展的效果。如果找不到高爾夫球也可以用乒乓球大小的球體練習，這個動作不但有助腳趾伸展也可以預防拇指外翻。
家裡如果有瑜伽墊，可以在上面做些修飾腿部線條的運動。像是坐在墊子上，兩腳往上伸直用兩手抓住，人與腳呈現V字型，這個動作不但可以練腹部肌肉，也可以伸展大腿，一舉兩得。另一個動作是雙手抱頭不著地，雙腳抬到半空中，左右腳輪流伸直與屈膝，也許會感覺到腹部很酸痛，但這才有伸展的效果。
5.午餐：
午餐可以選擇簡單的貝果與一盤充滿蔬果的沙拉拼盤，最後再加上一碗熱湯就可以結束。為了要確保伸展的時間不要間隔太久，午餐盡量短時間內吃完較好。
6.用按摩小物繼續伸展：
相信大家一定知道全日本女生都瘋狂的滾輪小臉器，但中村格子卻不用在臉上，而是拿來按摩大腿。「用滾輪在臉上滾不覺得很痛嗎？所以我都只用來按摩大腿而已」除了可以一般洗澡一邊按摩外，洗完澡也可以先擦一些乳液再用滾輪按摩，不但比較不痛也可以潤澤。
躺在床上有什麼運動可以做呢？只要找一條長一點的鬆緊帶套在腳底板拉扯，就可以像是有人在幫你壓腳一樣讓腳底與小腿呈現90度，更能伸展到腿部肌肉。不但可以往上拉，也可以把腳往旁邊拉，類似劈腿的動作可以拉緊大腿內側，讓你遠離大象腿的困擾。
7.晚餐：
蒸蔬菜不但很健康，也有留下蔬菜最鮮美的味道，可以自己做蒜香醬沾著吃。如果想吃點自己煮的義大利麵，也可以把蔬菜放在有洞的鍋子上，直接放在麵上面蒸，一次煮好兩道菜。三餐簡單吃是中村格子的理念，只要把握以蔬菜為中心的進食方法，就算年紀增長也不會輕易變胖。
8.小酌的時候喝紅酒：
「我很喜歡吃醃漬物，所以都會自己做放在冰箱，無論是帶便當或是下酒菜都很方便。」中村格子表示，她會把甜椒、紅蘿蔔、白蘿蔔甚至豆芽菜都做成醃漬物，偶爾想跟朋友小酌一杯時就會吃自己醃的下酒菜，不但熱量很低又沒有添加化學成分。在小酌方面，她選擇喝紅酒，「紅酒對身體很好，適量飲用對身體有幫助。」
說自己已經開始長白頭髮的中村格子，看起來依然年輕如昔。她認為想要保住青春就要對自己的身體有「意識」，只要一旦隨便敷衍每日的運動、飲食很快就會胖起來。當女人的代謝率已大不如前時，唯有每天努力不懈的照顧自己，才可以打破歲月的魔咒，繼續當妳的美魔女。
資料來源： 整形外科醫師兼運動醫生 中村格子
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