⋯側身蘋果操⋯
膝夾蘋果左右轉── 扭轉完美S曲線‧消除臀腿贅肉
蘋果大小：中型或大型1顆
練習次數：左右交替20次×5回,每回中間休息15秒
鍛鍊肌群：闊背肌腰方肌，大、小圓肌，腰腹全部肌群，內收長肌
小霓口訣：左右轉ㄚ轉～
練過了上半身，這個躺姿蘋果操是針對下半身的訓練。它動作不難，但很累、很有效！動作中盡量扭轉腰腿，拉動下身兩側和背部的肌肉，同時能緊實腹部、大腿贅肉。熟練後，可以稍加快速度，但記得一定要配合呼吸喔！
Step1 兩膝間夾蘋果，仰躺曲膝抬腿
仰躺，雙腿膝蓋間夾一顆蘋果，曲膝抬高與地面呈90度；雙手向兩側打開平放。深吸氣。
[ Point ]
兩腳掌保持靠緊。
小腿需與地面平行。
Step2 腰腿向右側扭轉，頭向左側轉
慢慢吐氣，腰部用力帶動臀部、雙腿向右側扭轉，雙膝夾緊蘋果不可掉落，同時頭部往左側轉。
[ Point ]
扭轉時雙腿浮在空中，膝蓋不可碰地。
肩膀、雙手、胸背都保持貼地，不可翻起移動。
躺著轉一轉就能瘦身，下一頁繼續！