Step 4 雙腿抬高90度
吐氣，雙腿繼續抬高到90度。吐氣收腹，腹肌出力幫助雙腿在空中維持3秒鐘。
[ Point ] 用收腹肌力維持雙腿高度。
Step 5 雙腿下降回60度
先深吸氣，慢慢吐氣，雙腿慢慢下降回到60度，維持3秒鐘。
[ Point ] 用腹肌力量控制雙腿慢慢降到定位。
Step 6 雙腿下降回30度
再深吸氣，吐氣，雙腿繼續下降到30度，維持3秒鐘。
Step 7 雙腿降回平躺
再吸氣，吐氣，雙腳降回地面。調整呼吸，再重覆動作。
[ Point ] 蘋果保持在原位。
本文摘自《5分鐘深層肌肉鍛鍊術》／楊昕諭（美女有氧專家）／蘋果屋出版社