《瘦下半身這樣做》
STEP1.雙手手掌撐地，雙腳伸展，在腳下墊著小毛巾。這時，要讓肩膀到腳跟呈現一直線，腹肌用力。手肘也要盡可能伸直（如果會感到疼痛，可稍微彎曲手肘）
STEP2.將膝蓋往胸口的方向靠近，將腿部也跟著往前方拉近，這時不是使用手臂的肌肉，而是有意識地用腹肌的肌肉來撐起腿部。STEP1.~STEP2.來回30次。
注意：如果不是用腹部的力氣，會對手臂和腳產生負擔，因此時時留意自己如何施力，不要勉強以避免受傷。
《瘦下半身這樣做》
STEP1.雙手手掌撐地，雙腳伸展，在腳下墊著小毛巾。這時，要讓肩膀到腳跟呈現一直線，腹肌用力。手肘也要盡可能伸直（如果會感到疼痛，可稍微彎曲手肘）
STEP2.將膝蓋往胸口的方向靠近，將腿部也跟著往前方拉近，這時不是使用手臂的肌肉，而是有意識地用腹肌的肌肉來撐起腿部。STEP1.~STEP2.來回30次。
注意：如果不是用腹部的力氣，會對手臂和腳產生負擔，因此時時留意自己如何施力，不要勉強以避免受傷。