除了降血壓的功能外，鎂也關係到骨骼的健康與否。2017年4月12日由英國布里斯托大學（Bristol University）Setor Kwadzo Kunutsor博士發表在《歐洲流行病學期刊》（European Journal of Epidemiology）的研究報告就指出，中年以後補充含鎂保健食品的參與者，在接下來25年當中， 發生骨折的機率竟能大幅下降44%。所以想要骨骼強健，中年以後，除了補充鈣（及維生素D），鎂也相當重要。
在英國，男性每日攝入鎂的推薦量為300mg，女性為270mg。在美國，男性為400mg，女性為310mg。依據台灣「國人膳食營養素參考攝取量」第七版，19歲以上男性每天鎂建議攝取量為380毫克、女性為320毫克。但是，國內仍約有74~81%的人鎂攝取量未達標準。
造成現代人缺鎂的原因，不外乎蔬果攝取不足、精緻澱粉和肉類攝取過多，肉類過多會加速鎂從尿液中排出，還有，像是長期腹瀉、腸胃道發炎者，長期使用利尿劑，都是缺鎂的高危險群。
潘老師建議，日常飲食要注意鎂的攝取，而富含鎂的食物主要是植物性的食品，以堅果、葉菜、豆類、全榖類等含量較為豐富。其中，堅果類與豆類，每100公克的食物中，就含有約200~300毫克的鎂。其他像是小麥胚芽、蕎麥等全穀類，每100公克約含有200毫克以上的鎂。最後，深綠色葉菜類、魚貝類每100公克則約含有30~60毫克的鎂。
以下是美國農業部推薦含鎂的食材，對降血壓有所助益，大家不妨也參考看看：
- 黑巧克力（每100克含146毫克的鎂）
- 牛奶巧克力（每100克含63毫克的鎂）
- 杏仁（每100克含268毫克的鎂）
- 巴西堅果（每100克含376毫克的鎂）
- 香蕉（每100克含27毫克的鎂）
- 酪梨（每100克含29毫克的鎂）
- 菠菜（每100克含79毫克的鎂）
- 花椰菜（每100克含21毫克的鎂）
- 扁豆（lentils）（每100克含36毫克的鎂）
作者簡介：潘懷宗，經歷：國立陽明大學醫學院藥理所教授（兼任）；國立政治大學、國立中央大學、台北市立大學、東吳大學及實踐大學「基礎醫學概論」講座教授；年代「別讓身體不開心」、TVBS「女人我最大」、飛碟早餐「醫藥新知」、中廣「蘭萱時間」邀訪專家；現為八大「健康NO.1」主持人、台北市議員