以下是高 CSI 食物一覽表，這些食物吃的時候一定要適量。相對地，我們也列出了一張低CSI 食物一覽表，值得注意的是，低 CSI 不一就是低 GI 或低熱量，食用時還是要注意。
高 CSI 食物一覽表
| 食物 | CSI指數 |
| 豬腦 | 107 |
| 椰子油 | 91 |
| 雞蛋黃 | 67 |
| 動物性奶油 | 63 |
| 豬油 | 45 |
| 植物性奶油 | 43 |
| 蛋黃酥 | 41 |
| 棕櫚油 | 35 |
| 烏魚子 | 34 |
| 奶精(植物性) | 33 |
| 清香油 | 30 |
| 蛋雞 | 25 |
| 蛋捲 | 24 |
| 鮮奶油、花生油 | 23 |
| 黑巧克力 | 23 |
| 乳酪 | 20 |
| 五花肉(豬) | 17 |
| 紅蟳 | 17 |
| 沙拉油 、橄欖油、芝麻油 | 16 |
| 培根 | 15 |
低 CSI 食物一覽表
| 食物 | CSI指數 |
| 優酪乳 | 1 |
| 鮪魚片、鮮乳(低脂) | 2 |
| 西式火腿、豬血、雞胸肉、 文蛤、豆漿、傳統豆腐、 黃豆、鮮乳(全脂)、牡蠣 |
3 |
| 吳郭魚、白帶魚 | 4 |
| 豬後腿肉、素火腿、豬心、 鴨肉、素食全雞 |
5 |
| 芥花油 | 7 |
| 沙丁魚、菜籽油 、草蝦 | 8 |
| 雞爪、熱狗、章魚、冰淇淋 | 9 |
| 二節翅、烏賊(花枝)、奶酥麵包 | 10 |
蔬菜都是低 CSI 食物
蔬菜類未列入低 CSI 食物一覽表中，是因為蔬菜都是低 CSI 食物，只不過若使用油酥或油炸烹調方式，CSI 就會升高，因此建議以清蒸、水煮、涼拌或烤的烹調方法為佳。
同時，蔬菜既是低 CSI 食物，同時也能減醣！高血脂的指標之一：高三酸甘油酯，原來也與吃下太多葡萄糖有關。
因此，飲食方面除了要注意減少攝取油脂類的食物，減少醣類食物也同樣重要，不但遠離高血糖的危機，還能避免造成肥胖的脂肪組織，進一步分泌有害物質，造成更多危害。
高麗菜
世界上最古老的食用蔬菜之一，同時也是營養豐富、最常被點名的蔬菜。高麗菜含有錳，能減少體內脂肪堆積，幫助代謝，含有鉻，有調節血糖的功能。富含膳食纖維與維生素 C，是防癌最佳好蔬菜，無論生吃或加熱食用，都能為人體充分吸收。膳食纖維又能增加飽足感，降低膽固醇與體脂肪。
苦瓜
苦瓜含有苦瓜苷，也就是「三萜類」化合物，可促進胰島素分泌，還有助於降血壓與降血糖，同樣。苦瓜含有果膠，可以加速代謝、降膽固醇。維生素 C 可以抗老化，加強血管壁彈性，與維生素 E 及胡蘿蔔素搭配，還有防癌的效果，特別的是，苦瓜的維生素 C 經過加熱也不會輕易流失。