做家事降2成心血管疾病，做它相當一週健身12.5小時！

【早安健康／陳建甫編譯】最近有則生動的廣告深入上班族心坎，內容提到老闆總是早早下班，並且提醒大家要去運動，但是隔天一早卻又準時要求呈交報告。你是不是也跟廣告中的主角一樣苦惱，根本沒有時間上健身房運動，一日一日下來總怕身體越來越差呢？不用擔心，因為一份大型研究指出，做家事其實就跟上健身房一樣有效！

最近一項來自多國（加拿大、英國、印度、巴基斯坦、中國、伊朗、瑞典、波蘭、巴西等）聯合的研究指出，其實定期在家做家事，其預防心血管疾病的功效與上健身房、進行有氧運動一樣好。

這份以加拿大麥馬士達大學領導的研究，分別找來了14個國家，依照國民所得分為三個組別：

1. 高所得組：加拿大、瑞典、阿拉伯聯合大公國
2. 中所得組：阿根廷、巴西、智利、波蘭、土耳其、馬來西亞、南非
3. 低所得組：孟加拉、印度、巴基斯坦、辛巴威

進行了為期近12年的，實驗初期35～70歲的健康者之運動型態，以及後來的心血管疾病發病機率觀察，前後參與實驗的人數高達13萬843人。

研究團隊平均對每個人花了近7年的時間，反覆進行問卷調查他們的日常活動量、生活及運動習慣，再將得來的數據與這段時間內的心肌梗塞、心臟衰竭或腦中風等心血管疾病的發病率進行交叉比對。

每天做家事能降22%心血管疾病風險 與150分鐘健身相當

結果發現，每周7天都進行每天30分鐘的家事清潔，相較於完全不運動者來說，就能降低22%的心血管疾病發病風險，而這樣的數字也正好與每周進行了150分鐘的健身、室內有氧等運動相同。

家事複雜繁重 效果可比750分鐘健身

而另一方面，如果每天都進行出門採買、煮飯、打掃家中、洗衣等多種耗費體力的家事，其效果居然與每周進行了750分鐘的健身或室內有氧等運動相當。

這樣的研究成果讓科學家們相當震驚，因為傳統上往往認為，貧困者沒有時間上健身房運動、強化心肺，壽命普遍較富人更短、心肺機能也更差。而這次的研究不但打破了傳統窠臼，也發現不論是哪種運動，都能確實降低心血管疾病的發作風險。

日醫提醒：運動、飲食對心血管一樣重要！

然而日本抗老名醫馬淵茂樹（馬渕茂樹）提醒，除了運動會影響心血管功能之外，飲食也是一大影響動脈硬化、心臟以及血液循環的重要指標！因此他推薦民眾，配合著做家事或運動等日常活動，也要謹記著端正自己的飲食習慣。

多吃高纖食材、蔥蒜類切碎食用更能護心血管

馬淵醫師建議，只要平常在進食時多攝取一些高纖的全穀物（如糙米、全小麥等）、蔬菜以及水果，此外也能將富含二烯丙基硫醚的蔥、洋蔥、蕗蕎、韭菜及大蒜等蔥蒜類食材切碎後料理，就能讓血管更為暢通，打造不易硬化又有彈性的健康血管。