年過40荷爾蒙改變 不分男女都該練習伏地挺身
日本知名女性運動醫學博士中村格子表示，其實年過40之後，不分男女都會因為荷爾蒙的快速改變，而使得肌力流失的速度比30歲時還要快上許多，這時才更要做伏地挺身、棒式這種對全身肌群負荷較大的肌肉鍛鍊操。一舉四得微棒式 不只提升代謝還能強化免疫力！
而運動健康專家中野‧詹姆士‧修一則表示，其實只要在棒式中加入一些抬腿、運動肩胛骨及腋下的動作，就可以達到等同於伏地挺身訓練體幹的效果。中村醫師則將這樣花式的動作稱之為「一舉四得微棒式」。她表示，除了訓練體幹的核心肌群之外，微棒式也能刺激到胸口、腋下、以及下盤等淋巴密布的肌肉部位，不但可以提升老化後衰退的免疫力，更能點燃褐色脂肪，讓我們在接下來的冬天更代謝更好，又不容易水腫。
《中村格子流──一舉四得棒式》
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。1. 先將身體撐成正常的棒式、伏地挺身姿勢，頭、頸、肩、腰、臀、腿、腳踝全都保持一直線，雙手則撐在地面約1.5個肩膀寬。
2. 接著將雙手手肘微彎來對手臂加壓，肩胛骨微微向內互相夾緊。緩緩重複這樣簡單的伏地挺身5次後即可進行下一個動作。
3. 接著將雙手再度打直，並且將單腳盡量抬高到極限。記得在抬腳的時候，身體仍要出力並且打直，上半身也不要顫抖，左右各做5次即可。