適度的運動加上健康的飲食，讓健康壽命變得更長！
鍛鍊平衡感的單腳站立體操
為了預防運動障礙症候群，請做鍛鍊平衡感的單腳站立體操。
它也被稱為「佛朗明哥體操」，有助於鍛鍊下半身的平衡感。站在椅子旁邊，把身子挺直，單手抓著椅背，雙腳打開與肩同寬。
眼睛看著前方，緩緩地抬起單腳後，靜止一分鐘。膝蓋會痛的人或許抬不到那麼久也無妨，漸漸地增加時間就行了。
接著緩緩地放下腳。腳只要能抬離地板一些高度就可以了。會搖晃的話，或許是腳抬到過高的位置了。等做慣了之後，請輕輕地扶著椅背，並試著偶爾將手挪開椅背。
如果沒辦法用單腳站立，那就會變得越來越難走路。每天持續鍛鍊，來提高能走到一百歲的平衡力吧。另外，在做這項運動的前後，也請記得做伸展操，讓肌肉柔軟。
單腳站立體操
①看著前方，單手抓著椅背站立。
②稍微抬起單腳並靜止一分鐘，之後緩緩地放下。這個動作請左右腳交替做。
次數
▶ 每組 左右腳各一分鐘
▶ 每天：三組
本文摘自《膝蓋痠痛，自己可以救》／黑澤尚（日本膝痛權威）／方言文化