根據日本一項調查，多數有健走習慣的女性最煩惱的身體肥胖問題，除了小腿過於粗壯之外，排名第二的居然就是掰掰袖消不掉！
現代人生活用不到肱三頭肌、肩胛骨周圍 自然易有掰掰袖
日本知名健身教練高橋義人表示，健走本來就很少用到俗稱掰掰袖的肱三頭肌以及肩胛骨肌肉，在加上現代人上班時都以電腦作業居多，只要沒有將手高舉過肩，也幾乎不會運動到這兩處的肌肉，因此掰掰袖自然就在我們身上橫行霸道。
而過去身為中、長距離田徑選手的真鍋未央則表示，就算是當年正值運動巔峰期的她，也是一直飽受掰掰袖堆積所苦，身體的肌肉並不會因為你的運動量夠大，就完全不會鬆弛，脂肪也不會因此停止囤積，所以最後她就跟教練一起開發出了一套健走手臂操，讓她每天早上在晨跑前暖身健走時，以「三步伸展手臂一次」的頻率，成功快速甩掉掰掰袖！
健走手臂操這樣做：
第一招：手臂向後扭轉
只要在健走時，每次走到第三步的時候，就將往前踏出的腳那一側的手，手心向後、向上並扭轉抬高手臂，就可以讓身體側面的肌肉徹底的伸展開來。而在肌肉幫浦效應下，也能連帶伸展到肱三頭肌及肩胛骨周圍，達到瘦掉掰掰袖的效果！
※注意：以三步一次的節奏左右輪流伸展，兩手各做十次即可。
第二招：平舉轉手
一邊健走時一邊將雙手平舉至肩，一開始可以如圖一般右手手心朝下、左手手心朝下，邊走邊讓兩手手心上下翻轉，保持兩手永遠朝向不同側，持續扭動手臂至少10次即可。
這麼簡單的動作就能減掉手臂掰掰袖，那就趕快趁著冬天穿上長袖，大家看不到手臂贅肉的時候試試這個健走手臂操，下一個春天到來，就可以成為全場焦點囉！