所以從廣義上看，只要在運動中是強度高低交替的，就可以視作HIIT，比如快慢交替跑、快慢交替騎車等。
HIIT可以增進健康，前面我們已經說了。不過估計有人會說了：「斌卡，我們在意的不是什麼健康啊（哼哼，少年不知身體貴，老來生病空流淚），而是身材啊，身材！網路上不是說了嗎，只有40分鐘以上的有氧運動才減脂，你說的每週3分鐘運動，對健康有好處是不錯，然而並沒說對身材有好處啊！那減肥效果呢？對減肥有用嗎？」
嗯，同學，再強調一遍，只有40分鐘以上運動才減脂這個說法，本身就是個謠言，你的脂肪從運動第一秒開始就在消耗了。況且，即使是短時間的高強度運動，對於減肥也是有奇效的！
在一項研究中，研究人員讓超重男性每週訓練3次，每次進行2-3分鐘的高強度運動（30秒全力衝刺蹬車，進行4~6 組）。
最後發現，僅僅兩週時間，總計不到20分鐘的運動，居然就使測驗對象的體重下降了1公斤，腰圍縮小了1.1%，而靜息脂肪氧化率也上升了！
也就是說，高強度運動，即使時間很短，也能讓你健康，讓你瘦！
Tips
靜息脂肪氧化率：安靜狀態下，被氧化的脂肪量佔總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個體現。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強。
更高強度，更強燃脂
那麼，為什麼短時間的訓練也可以有如此好的瘦身效果？這就要再次提到我們在本書第一章提到的一個概念EPOC了。
簡單來講，運動對你的熱量消耗和產生的減肥減脂效果，可不是光看你在「訓練中」能消耗多少脂肪，佔更多時間的「訓練後」，才是決定你燃脂能力的關鍵。
相比普通有氧訓練，由於有EPPC的存在，高強度間歇訓練和重量訓練都能在訓練後仍然處於超強燃脂狀態，讓你在更多的時間裡，都處於消耗大量脂肪的狀態，自然也就燃脂更多，瘦得更快。
Tips
EPOC是我們的身體在運動後，可以持續高燃脂的主要原因。在大多數運動中，也都會有些EPOC。
下一頁告訴您，跳繩減肥比跑步還有效！