有人問，可這跟我有什麼關係？這跟運動以及核心力量、腹肌又有什麼關係呢？
其實，我們的身體就像鞭子一樣，也存在著這樣一個力量傳導系統，叫作動力鏈系統。如果把下肢看成抽鞭子時的柄與手，是力量的來源，那鞭頭就是最後力量傳達的部位，比如球拍或拳頭等，而核心力量（腰、腹、腿、背等軀幹部位核心的肌群力量）就是鞭子中段的部分，負責傳導、加速等關鍵功能。
也就是說，如果你的核心不夠強健，臀腿力量就無法傳導到上身和手臂末端，那麼無論是深蹲硬舉，還是網球抽擊和拉桿上籃，你都無法好好完成。
另外，核心肌群還負責保持脊椎的穩定性，是保證你身姿挺拔優雅的關鍵。如果核心肌群弱，那麼駝背、骨盆前後傾等儀態問題，通通會找上你，甚至還會影響到肝腎等內臟的健康！
所以，無論是為了你們的八塊腹肌、人魚線、馬甲線，還是女性朋友們為了更優雅挺拔的身姿，或是男性朋友們想要提高深蹲硬舉成績、使球技更佳，都需要好好地強化你們的核心肌群。
下面，我們就從腹直肌（大家最關心的塊狀腹肌）和核心整體，分別來介紹核心肌群怎麼練才最好。
核心運動：空中腳踏車
1.仰臥於瑜珈墊上，雙手輕扶頭部或置於耳朵兩側。
2.腹肌出力，帶動上半身捲起；用肘部去碰另一側膝蓋內側；不要用手出力拉動頸部。
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