鍛鍊身體軸心 加強平衡感預防跌倒
日本瑜珈老師上村由夏表示，訓練平衡感的姿勢能夠培養集中力，並且鍛鍊支撐身體軸心的平衡感，訓練維持美麗儀態所需的肌肉。
日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明也表示，年紀大了之後除了肌力衰退外，平衡能力也十分重要。年長女性的平衡能力衰退比起男性更嚴重，而這會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。
提高呼吸肌能 還可瘦腿、臀、背
而日本瑜珈網站也指出，這個動作特別能夠提高平衡感，鍛鍊平衡感有助於減少受傷的機率。此外，還有助於伸展身體前半部，提高集中力以及呼吸肌能，此外，對於緊緻臀部、背部以及腿部曲線都有幫助，也具有矯正姿勢的效果。
《平衡伸展運動這樣做》
STEP1.雙腿併攏站立，感覺頭部到脊椎都往上拉一樣的讓腹部伸展。
STEP2.左腳往後抬起，用手抓住腳尖。右手舉到頭上保持姿勢平衡。
STEP3.一邊吐氣一邊讓上半身往前方倒，同時抬起左腿。像是要讓左腿往後拉一樣，伸展左肩。右手往前伸展，維持這個姿勢10個呼吸。反方向也重複動作。
注意：身體如果不夠柔軟，要先注意鍛鍊好平衡感，還沒習慣時，不用勉強讓上半身往前傾斜太多。