蛋的營養分析～蛋要整顆吃，還是只吃蛋白就好？
蛋擁有所有小雞孵化所需的營養，包括蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養素，所以是營養相當豐富的食物。
蛋可分為蛋白和蛋黃，不管是蛋黃或蛋白，其胺基酸評分均大於145，故都是優質蛋白質的良好來源，但蛋黃和蛋白的營養含量是不同的：
＊蛋黃(約佔雞蛋重量1/3)
除蛋白質外，蛋黃還含醣類和脂肪，所以熱量較高，每百公克有330大卡，且因為發育自母雞的卵細胞，所以蛋黃膽固醇相當高。
儘管如此，蛋黃的營養相當豐富，幾乎雞蛋的營養主要都是來自蛋黃。它不僅是脂溶性維生素A、D、E的良好來源，也富含維生素B2、B6、B12、葉酸、泛酸和膽鹼等營養素，而硒、鋅、鐵、磷等礦物質含量也很高，還含有葉黃素、玉米黃質等護眼營養素。
簡單地說，若想要獲得蛋的營養效益，吃蛋最好整顆吃(把蛋黃也吃下去)，而非僅吃蛋白。
＊蛋白(約佔雞蛋重量2/3)
蛋白近九成都是水分，蛋白質含量非常豐富，但因幾乎不含醣類與脂肪，所以熱量很低，每百公克僅有48大卡。
由於蛋白不含脂肪，故脂溶性維生素含量極微，而水溶性維生素中也僅維生素B2含量較高(這也是生蛋白之所以會呈微黃綠色的原因)，礦物質中則僅硒稍微值得一提。因此，蛋白的優勢僅有富含蛋白質及熱量較低兩個。
總結來說，雖然蛋黃的膽固醇很高，但因食物膽固醇對血膽固醇影響並不大，再加上蛋含卵磷脂、膽鹼等幫助脂肪代謝的營養素，故健康人每天吃一顆蛋是沒有問題的，因此吃蛋時最好還是整顆吃，不要只吃蛋白喔。
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