找出「大腦疲勞的原因」─注意呼吸
「首先，試著將意識導向自己的身體。有感覺到腳底接觸到地板嗎？手接觸到大腿的感覺呢？應該也有感覺到屁股接觸到椅子吧？有沒有感覺到全身被地球重力吸引著呢？」
我完全搞不懂這是在幹嘛。不過，確實就像尤達大師所說的，只要將意識導向各處就感覺得到。但這不是理所當然的事嗎？才過20秒我就快忍不住了。
「接著，把注意力導向呼吸試試看，認真注意與呼吸有關的感覺。有感覺到空氣通過鼻孔嗎？隨著空氣進入胸腔，胸部有隆起的感覺嗎？還有腹部往上提的感覺呢？」
……這到底是怎樣？深呼吸這種事，有需要你特別來教我嗎！
「這和深呼吸不一樣喔。」看出我的不耐煩，尤達大師平靜地說。
「不必試圖控制呼吸或改變呼吸，呼吸沒有好壞之分，就讓它自然地發生即可。總之，要仔細地注意呼吸。並注意到每一次呼吸之間都有短暫的停頓嗎？有注意到每一次呼吸的深度都不一樣嗎？吸氣和吐氣的氣息溫度有沒有不同？要對細節有好奇心。」
原來如此，確實每一次的呼吸都不太一樣，我從沒想過這些。
突然間，我開始對平常無意識進行的動作產生了新鮮感。
但，那也只是一瞬間而已，我心中馬上又開始浮現各種想法：〈此時此刻貝果店〉員工們的表情、伯父無精打采的臉龐、尖端腦科學研究室的競爭對手們、站在冰冷木板地上穿著袈裟的父親、穿著睡衣躺在醫院病床上的父親……。
我混亂的心思果然還是逃不過尤達大師的眼睛。
「腦袋會浮現其他想法是很正常的，只要有注意到就行了。接著，再把注意力放回到呼吸上。輕輕地，慢慢地。呼吸是意識的錨。當波浪因風而起，只要有錨，船就不會漂走。不管有什麼雜念試圖吹亂你的心，只要記得呼吸就沒問題了。」
我只聽得到自己的呼吸聲，其他的一切都被寂靜所包圍。不過，我已到達忍耐的極限。
「老師，這麼做是為了什麼？至少請告訴我該做幾分鐘。我已經知道做法了，我們繼續下一步吧！」
「呵呵……還不到1分鐘耶，小夏。我沒想到這麼嚴重……唉呀呀，看來這路途會很險峻呢。」
說這話時，尤達大師的表情不知為何看起來非常開心。
本文摘自《最高休息法》／久賀谷亮（腦科學博士）／悅知文化