3.雙腳打開與肩同寬，兩腳的大拇趾趾尖倒向內側，雙腳姿勢呈現八字形，兩腳的大拇趾靠攏在一起，用橡皮筋固定。要注意橡皮筋不要綁得太緊，以免血液無法通過。
4.雙手向頭部上方伸直，手掌向下，兩手的小指貼緊在一起。
5.維持此姿勢躺5分鐘即可。
福辻銳記醫師表示，使用浴巾枕讓腰部呈現有些浮起來的狀態，有助於緊縮骨盆。內臟會隨著年齡老化而下垂，當往外擴張的骨盆被收緊，往下掉的內臟被抬起，回到以前原本應在的位置，就可以活化與改善內臟機能，腸胃功能也能回歸正常，收治的患者做了這個動作，原本明顯凸出的小腹就消失了。
雙腳的大拇趾綁著橡皮筋，讓雙腳呈現八字形，此時大腿與膝蓋下方小腿的肌肉是朝向內側，這個姿勢可以讓腿部的肌肉漸漸修正回到原本的位置。松永道子治療師表示，當雙腳大拇趾被收緊在一起，身體重量能得到雙腳內側肌肉的支撐。骨盆向外擴張的人經常重心是偏外的，由於腳趾被收緊，自然可以鍛鍊到能矯正骨盆開合的肌肉，也有收緊腰部線條的效果。
老人常見的外八字腳，就是因為腿部肌肉都向外偏轉，藉此動作就能回到年輕時的肌肉狀態，向上舉起的雙手手腕的肌肉也同樣能藉此調整回最佳狀態。
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