冬天早上運動 後燃效應更強！
日本彼拉提斯講師太田律子表示，冬天雖然容易製造出背部贅肉，卻也是一年四季中最適合減肥的季節，因為平日天氣較冷，所以早上只要稍微運動來刺激肌肉產熱，為了維持升高的體溫，肌肉就會發揮運動的後燃效應，持續燃燒好幾個小時的能量，所以冬天運動起來雖然痛苦，卻也是最好減肥的關鍵時期。
運動肩胛骨刺激背部血流提升 快速消除贅肉、改善駝背
日本瑜珈講師山本華子表示，冬天許多人喜歡「縮頭取暖」的駝背習慣，使得背部最大塊的背闊肌因為血液循環不良而僵硬緊繃，這時只要運動到與其相連的肩胛骨，就能連帶以幫浦效應帶動整個背部的血液循環徹底提升，不但可以改善駝背，也可以讓代謝能力變強。
而太田律子則指出，彼拉提斯與瑜珈最大的不同在於，彼拉提斯是透過連續的動作來幫助骨骼運動，並且矯正不良姿勢，以此達到改善肩頸僵硬、提升代謝的功效，所以在進行運動時，建議由慢到快，以不同的節奏重複刺激相同的肌群。一早起來就練習，更可以提神醒腦、燃脂一整天！
《改善肩頸痠痛、消除背部贅肉的彼拉提斯》
※如果家中有平衡球者，可以以平衡球來墊高運動更好。
1. 雙腳打開與腰同寬，立起膝蓋躺在地上，並且用大條的浴巾對折，或以坐墊將背部到臀部墊高。雙手則以手心向上的方向，自然地向頭部上方伸展。
2. 接著一邊深吐氣，一邊將左右肩胛骨向內夾緊，這時雙手手肘也彎成90度，擺在頭部兩側。
3. 接著一邊深吐氣，一邊將雙手再度向頭頂伸直，緩慢進行5次之後，再快速進行10次即可。