這有兩個原因，一個是市售的機器大多高估消耗的熱量（快樂錶）。另一個原因就是上一段所說的「身體會傾向消耗最少的熱量來完成相同的工作」。
當你每一次都做同樣的有氧運動時，第十次所消耗的熱量早就遠小於第一次。（但是跑步機螢幕上的數字卻讓你誤認為你消耗了相同的熱量）
因此在你所規劃的運動中，一定要有不一樣的運動模式，切忌千篇一律！
三、你缺少肌肉幫忙耗能
運動真辛苦，最好是有一種方法不要運動也可以消耗熱量。
有的！事實上在你平日沒有任何活動時，身體為了維持運作會消耗一些熱量（基礎代謝率）。重點來了：每公斤的脂肪組織每天消耗4-7大卡，然而每公斤的肌肉每天卻可以消耗75-125大卡！！！各為朋友，這足足差了幾十倍！！！
因此在你所規劃的運動中，一定要加入重量訓練來增加肌肉含量，讓你事半功倍。
運動是一門專業
運動雖然是一種生活態度，但是如何正確運動卻是一門專業。如同醫療、簡報、科技等專業，要用最短的時間獲取最大的效益就是 請教專業的運動教練，依照個人目標規劃運動處方。
不想花時間運動，身體總有一天會抗議。
不想花時間了解運動生理學、運動訓練的原理，也不想找專業教練幫忙，事倍功半，運動傷害的風險高。
專業的事，還是要「讓開，讓專業的來！」
作者簡介：戴大為，國立成功大學附設醫院骨科部主治醫師、教育部部定助理教授。部落格： 戴大為醫師Ta-Wei Tai, MD