3 一邊腳踝抬高至腳板整個離地，只有腳趾尖壓住地面。
這時腳趾和足弓要盡量繃直，以伸展小腿前側肌肉。你應該能感覺到自己從腳板前方到小腿前側的肌肉因此伸展開來。
4 以相反順序，讓腳底板回到地面；從腳趾開始，再來是腳踝和腳跟，依序回到地上。
5 左右腳各重複8 次。
足底筋膜炎救星：腳踝及腳板獨立勾腳練習
這套動作同樣是為了紓解腳底板和腳踝不適而設計的，跟前一個練習一樣，對於緩解足底筋膜炎的疼痛也很有幫助。
1 用單手或雙手扶著椅背。
2 選定一隻腳往前伸，另一隻腳站直。前伸的腳繃緊（腳板下壓），腳趾指向地面的方向。
3 注意：重心不要往前傾或往後倒，也不要把身體重量都壓在下背部。
4 先單獨勾腳趾；你會感覺到腳趾和小腿前側的肌肉正在工作。
5 再把腳踝也一起往上勾；這時，你應該會感覺到小腿肚的肌肉在伸展，同時小腿前側的肌肉在收縮。
6 接著，把動作的順序反過來，先勾腳踝，再勾腳趾。
7 左右腳各重複4 至8 次。
本文摘自《零痠痛益身操》／米蘭達．艾斯蒙懷特（北美伸展運動專家）／天下文化