調整肌力、骨盆，讓你揮別體寒
要讓身體不怕冷，肌肉非常重要，因為人體的熱有四成是由肌肉製造。本來女生的肌肉量少於男生的，天生就比較怕冷，再加上有些女生沒有運動習慣，肌肉無力沒辦法產生熱能，體溫當然低。
此外，身體的熱會隨著血液運送至全身，其中腿部肌肉扮演著重要角色，它像幫浦一樣，負責把聚積在下半身的血液輸送到身體各處。如果腿部肌力太弱，就算心臟流出的血液是溫暖的，也無法送至全身，身體自然是冷的。
總而言之，肌肉和體寒密切相關，運動不足引起的肌肉無力就不用說了，肌肉緊繃、僵硬也會妨礙正常功能的運作。要讓身體暖和，除了鍛鍊肌肉外，多做伸展、增加柔軟度也很重要。
此外，骨盆的開合力也影響體寒甚鉅。女性的骨盆會隨著月經週期和一日作息不斷重複開合的狀態，藉此調節體溫。
倘若因壞習慣或姿勢不良造成骨盆歪斜，骨盆的開合力就會下降。為了讓骨盆能正常運作，首先要把骨盆調整正常，這樣白天的體溫才能隨著自然節奏上升。
這章將介紹提高肌耐力、增加柔軟度的運動和伸展，以及如何藉由骨盆體操，恢復骨盆開合力、改善體寒。這些方法都很簡單，就連不喜歡運動的女性也能輕鬆嘗試。請一邊感受運動的樂趣，一邊積極地活動筋骨吧！
祛寒重點
- 身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
- 鍛鍊肌肉、消除緊繃可以產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
- 藉由鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。
鍛鍊背面肌的「翹腳尖深蹲」
祛寒原理
- 深蹲加上翹腳尖，可完全活動到從腳踝到屁股、平常少用的「背面肌」！
- 背面肌的面積很大，使用它必須消耗許多能量，而能產生更多的熱能。
- 可同時刺激大血管密布的鼠蹊部！
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