寒流將要長達十一天，這邊提供肩友一個暖腳的小運動，十秒就可以讓腳底暖起來，
雖然肩膀正在接受「肩關節囊擴張術」維修中，不宜大力運動，但是「腳」還是可以活動活動。「血液循環不良」，是腳底冰冷的主要原因，因為身體很冷，大腦便會要求末稍血管收縮，將血液集中到中心，保持身體的恆溫，避免溫度喪失，需要外出的肩友，請參考下面兩篇過冬小技巧，幫助肩友保暖。
【凜冬裝扮篇】快來學！聖誕老人上工保暖術！
【肩膀小學堂】霜已降！肩友凛冬將至大作戰！
除了被動應戰，運動是主動讓身體產熱最好的方法，不但免電、免錢，還賺到健康，肩友一起跟著做吧！
這運動很簡單，就是把自己的腳抬起來而已，但看起來很簡單，做起來可是會冒汗的喔！
肩友運動時請務必量力而為，尤其不要閉氣用力，會造成身體壓力上升，造成心血管負擔，如果一次做不到十下，那就三下休息一次，慢慢進展成四下、五下，運動不需要跟別人比賽，自己最了解自己的身體狀況！一起運動渡過寒流吧！
作者簡介：許嘉麟，專任壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站