從飲食生活開始改善
哈佛大學醫學院的客座教授根來秀行提出，外在或內在壓力持續的話，會一直過度消耗腎上腺分泌的荷爾蒙，造成腎上腺疲勞，也使得人的疲勞感無法消除。此時可以藉由飲食，來攝取分泌荷爾蒙所需的能量，他也推薦以下食物，幫助對抗腎上腺疲勞：
- 優質的蛋白質和脂質
除了可信賴的豬肉和雞肉來源外，牛肉可選擇草飼，魚類則選擇含有豐富Omega-3、不飽和脂肪酸的秋刀魚、竹筴魚等青魚類。 - 鮮豔的蔬菜顏色
鮮豔的顏色是抗氧化蔬果的共同特徵，所以非常好判斷，皆可多多攝取 - 維生素C
皮質醇能在睡著時作用，防止氧化和腎上腺疲勞，根來秀行推薦在睡前三十分鐘攝取維生素C，幫助合成皮質醇，但不建議食用柑橘類，因為柑橘的酸性會在睡著時造成反酸，另外柑橘類也具有覺醒效果，容易影響睡眠，因此他推薦天然玫瑰果茶（或稱薔薇果茶），其維生素C是檸檬的30倍，也能幫助入睡。 - 礦物質和水
每天喝1.5～2公升的水。另外在季節交替、容易覺得累的時候，可以在早上起床時喝一杯海鹽水。本間良子表示，腎上腺會分泌一種調整血液中鈉、鉀、鎂等礦物質的荷爾蒙。一旦腎上腺功能失常，此荷爾蒙的濃度也會降低，使得鈉隨著尿液一起排出來，導致體內缺鈉。但要注意到不要使用精煉過的食鹽，因為其成分幾乎全為氯化鈉，幾乎不含其他天然礦物質。
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