我們沒辦法摸到自己的背，但扭轉脊椎、前彎、後仰、側彎等簡易鍛鍊，能活動到整個胸腔，對背部也有幫助。所以不必仰賴專業醫師，自己活動胸腔和控制呼吸，就能在平時調整自律神經，讓身體恢復健康；這就是我在本書中最想傳達的觀念。
第二章要開始介紹如何鍛鍊，請各位馬上起身實踐吧！
鍛鍊肋骨平躺抱胸扭轉
改善以下部位不適：肩部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
放鬆緊繃的肋骨，不僅能讓呼吸便順暢，也可以活化內臟機能。
用睡覺翻身的方式，把肩胛骨朝外拉，幫助肋骨擴張吧！但請務必在下方鋪墊子，以免受傷；用枕頭做起來會更輕鬆。
1.平躺在墊子上，立起右膝，左手抓住右肩，右手再抓住左上臂，使雙臂在胸前交叉；有點類似抱住身體的感覺。
2.身體慢慢往左傾倒，同一個方向重複三到五次。接著，反方向也做三到五次。
動作重點
消化器官或呼吸器官有慢性疾病者，通常也顯得無精打采，這種人的肋骨角一帶也特別僵硬。肋骨周圍的肌肉僵硬，呼吸就會變急促，造成自律神經失調。
胸椎後屈就是肌肉緊繃的證據，造成交感神經一直處於啟動狀態。進行這個柔軟運動，拉開肩胛骨和肋骨角，能讓僵硬的肌肉和關節變靈活。請多練習這個鍛鍊法，並養成深呼吸的習慣，活化肋骨和周圍肌肉的健康吧！
本文摘自《轉背，最強鬆筋解痛法》／石垣英俊（治療師培育學院校長）／采實文化