LET'S TRY! 臀部體操：溜冰
上＆下UP ＆ DOWN
效果
●提高臀部肌力，更優先使用抗重力肌。
目的
●單邊輪流，以臀部的抗重力肌和推進肌互相搭配做動作。
●透過上下運動，加強負荷能力。
做法
1先做溜冰的基本姿勢（P53維持姿勢）。
2從1的姿勢，讓臀部往下，再回到原位，這樣上下運動做8次。
3換腳，另外一邊也反覆同樣的動作。
DOWN 臀部往下
×膝蓋彎曲
○髖關節彎曲
UP臀部回到原位
做8次（另一邊也反覆同樣動作）
本圖文摘自《還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！》／松尾タカシ（提臀藝術家）／台灣角川
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