腰背舒緩操
1 腰背｜菱形肌★久坐背痛能和緩，背部斜線伸展 3次
駝背時兩側肩胛骨間的肌肉會緊縮，這個動作可以伸展肩胛骨兩側肌肉，並減緩在久坐之人身上常見的肩胛骨和背部痠痛。
- 挺直腰桿坐在椅子上，左手放上右肩，右手至於左手腋下正下方的肋骨上。
- 腰部保持不動，左手用力讓整個身體往左下方拉伸，要感覺右側肩胛骨被拉伸，維持15秒，換邊做一樣的動作。
本文摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》／尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士）／方言文化
★久坐背痛能和緩，背部斜線伸展 3次
駝背時兩側肩胛骨間的肌肉會緊縮，這個動作可以伸展肩胛骨兩側肌肉，並減緩在久坐之人身上常見的肩胛骨和背部痠痛。
本文摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》／尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士）／方言文化