【早安健康／安澈雨（延世大學醫學系教授、延世大學血管代謝老化研究所長）】
關節疼痛和心情煩躁都消失了！
崔娜英（女，39歲）
快40歲其實也不算年紀太大，但膝蓋卻痛到不行。醫生說我的骨骼較弱，必須謹慎管理，但我完全不知道要怎麼管理啊！
因為平時工作壓力較大，不只是膝蓋痛，全身也都痠痛不已。因為身體總是疼痛，每件事都做不好，神經也變得敏感，煩躁感增加且心浮氣躁。覺得不能再這樣下去了，所以到醫院接受各種檢查，才知道荷爾蒙問題多過骨骼。本來就是骨骼偏弱的體質，但是進入30歲，生長荷爾蒙和女性荷爾蒙分泌量大幅減少，也從骨質密度檢查中發現骨量減少。年紀輕時若不改善荷爾蒙功能，屆時更年期症狀可能會更嚴重。
因為想立刻讓生長荷爾蒙恢復正常，開始實施3週計畫。先用有益荷爾蒙的正確飲食實行1週，導正新陳代謝，第2週為了增加生長荷爾蒙的分泌量，做了有氧運動和肌力運動。如果感到壓力或是神經變得敏感，下班後就聽音樂、泡澡，盡可能保持愉快輕鬆的心情。
經過連續6週的用心管理，膝蓋痛的症狀減緩許多，臉突然潮紅的症狀也消失了，心情好到同事紛紛問我最近是否有喜事，彷彿找回以前的青春，有種回到20歲的感覺。（編輯推薦：
擔心膝關節退化？左右各10圈練腿力，膝蓋好走不費力！）
﹥醫師怎麼說
崔娜英小姐不明原因的疼痛，其實是荷爾蒙的問題。
生長荷爾蒙和女性荷爾蒙比同齡人大幅減少，全身肌肉量格外不足，尤其是下半身的肌肉量。
大家都以為只有成長期的孩子需要生長荷爾蒙，其實越是上了年紀，就越要管理生長荷爾蒙。生長荷爾蒙又稱為回春荷爾蒙，有助於細胞再生、為身體注入活力、提高身體功能、防止老化、強壯肌肉和骨骼。
想使生長荷爾蒙好好分泌，除了認真做肌力運動，讓褪黑激素好好分泌也有幫助。因此壓力大或是煩躁、神經敏感的日子，泡澡能安定內心，做些自己喜歡的事紓壓一下，同時管理相關的荷爾蒙，都是很好的選擇。一旦過了30歲， 要用心管理生長荷爾蒙才能擁有健康的身心。
增加生長荷爾蒙讓膝痛、熱潮紅症狀都減少，下一頁醫師教您做運動！