股四頭肌的回春伸展操：跪坐篇
可以跪坐的人，請直接以跪坐姿勢往後躺下，這就是「股四頭肌的回春伸展操」。超過五十歲的人，請以做到這個姿勢為目標。
這項伸展操的優點，不僅可以伸展股四頭肌，連平常不太能伸展到的身體前側肌肉也能伸展到，具有提升腸胃等部位代謝的功效。但是，若膝蓋與腰部出現疼痛狀況，請馬上停止。
- 跪坐在床上或被子上。
- 雙手的手肘放在身體兩側，頭朝上，往後慢慢躺下去，注意不要撞到頭。
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確認後方沒有任何東西後， 再慢慢地往後倒，注意不要撞到頭。 - 雙手放在腹部上方，維持這個姿勢一分鐘，再運用手肘的力量起身，慢慢地回到原來的位置。
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膝蓋抬離地面也可以。請感覺一下是否確實伸展到大腿前側部位。
本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》／鄭信義（日本整體專家）／出色文化