【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】
聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
長肌肉的話代謝就會上升
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。（編輯推薦：
89歲失智奶奶腿力回春攻上合歡山！健走杖3大功效，老後練肌力不駝背）
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
安靜時 …………… 20kcal
步行 ………………… 50kcal
慢跑 ……………… 150kcal
慢跑（快）……… 170kcal
騎自行車 ………… 80kcal
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！