橋式運動
1、身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
2、臀部慢慢上抬，從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線，並維持10秒鐘，再慢慢回到原位。建議一組可重複20~30次，一次訓練可嘗試做1~3組。
進階版則可嘗試「單腿橋式」 ，腿向上打直、隨著臀部一起抬高。
詳細動作點此觀看
你的腰圍標準嗎？下一頁一起檢測！
1、身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
進階版則可嘗試「單腿橋式」 ，腿向上打直、隨著臀部一起抬高。
詳細動作點此觀看
1、身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
進階版則可嘗試「單腿橋式」 ，腿向上打直、隨著臀部一起抬高。
詳細動作點此觀看