膝蓋畫8字鬆解肌肉韌帶，退化性關節炎6成都好轉

【早安健康／張承宇報導】退化性膝關節炎就要好好休養、不要亂動？其實，靜養可能會讓膝蓋周遭的肌肉、韌帶越來越僵硬，降低關節滑液的潤滑作用，反而有可能讓膝痛惡化，造成惡性循環。日本專業整形外科醫師建議，坐在椅子上用膝蓋畫8，竟然有約6成退化性關節炎患者因此好轉！

退化性關節炎靜養恐惡化

日本清水整形外科Clinic院長清水伸一表示，膝蓋中負責緩衝、減震的軟骨，容易因為年紀增長、肥胖，或是肌力降低等問題而磨損，使大腿骨和小腿骨直接摩擦、引起疼痛，也就是所謂的退化性關節炎。而患者往往會因為膝蓋疼痛，更不願意移動膝蓋，此舉非但無益於病情，還可能讓症狀惡化。

清水伸一解釋，如果刻意不動膝蓋，膝蓋周遭負責活動的肌肉、韌帶，反而會因此變得僵硬，使能夠保護關節的關節滑液新陳代謝變得緩慢、停滯。如此一來，關節的功能會越來越衰退，加劇膝痛惡化。

日本大阪市立大學研究所名譽教授、整形外科醫師山野慶樹也表示，關節滑液是軟骨的營養來源，如果滑液無法正常運作，軟骨再生能力就可能因為氧氣、養分不足而降低。但山野慶樹也強調，雖然透過運動能夠幫助滑液正常運作，但如果進行過於重度的運動，反而會讓軟骨磨損得更快。因此「適度」運動是改善退化性關節炎的重中之重。

對此，清水伸一推薦一個根據自身經驗研究出來的「無限大擺動體操」，可望幫助膝蓋周邊僵硬的肌肉、韌帶得到放鬆，改善關節內滑液停滯的問題，有助改善退化性關節炎，而且非常安全，不會造成太大負擔，年長者也能輕鬆做。

「無限大擺動體操」這樣做改善退化性膝關節炎

做法

首先坐在穩定的椅子上，身體打直、視線朝前方，手掌放置在腰部兩側。
利用膝蓋當作「筆」，在空中練習連續畫8字形10次，習慣後可換反方向再畫10次。依據自身狀況衡量，每天練習1～3回即可。
1. 上下畫8字型
2. 左右畫∞字型
3. 前後畫∞字型

※如果難以做到，可以用雙手力量輔助大腿進行，習慣後再漸漸放開雙手，單純用大腿的力量去做。
※如果有膝蓋腫大、發熱、強烈疼痛等狀況，務必馬上停止，並接受專業醫師診斷。

清水伸一強調，在他的患者中，因為退化性關節炎而引起膝蓋痛的人，約有6成可以透過這個方式改善疼痛，進而能夠維持生活品質。清水伸一曾針對241名膝痛患者進行實驗，他們在進行這個體操8個月後，VAS值（疼痛量表）有所改善的患者約有67％、症狀整體得到改善約有56％、行走距離得到改善的約有54％，效果相當顯著。