只要鬆開「三種肌肉」，就可以支援到一百歲
✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵
說起老化，下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上，下面所列舉的狀況，才真的是「老化的訊息」：
- 快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
- 上班途中，走在車站的樓梯上時，踩空的次數增加。
- 不過是很小的地面高低落差，卻差點跌倒。
- 雖然沒有遭遇什麼狀況，腳卻很容易扭到。
另外可能也有人，曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子，卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因？大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上，「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。
當大部分人感到體能衰退時，通常會留意耐力與肌力，很少去考慮柔軟度的問題。但是柔軟度其實也會跟肌力一樣衰退。像是前面提到的穿褲子，就算是有足以單腳站立的肌力，也可能因為柔軟度不夠，而無法將腳舉起穿進褲管裡。
我在二十幾歲時，很心急地將「鍛鍊肌力的訓練」當作首要之務。但是，即使肌力提升了，也沒有讓飛行距離拉長，反而因為體重增加而離想要的結果更遠了。
相反地，如果訓練出足夠柔軟的彈性，在起跳之際，不但能踏出最佳步伐，對於飛行時控制姿勢與增加落地時的穩定度，都有加乘效果。
「缺乏柔軟度」與「身體僵硬」，更容易造成「容易疲倦的身體」。
過了四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練
若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練，請先暫停，從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟，就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是，如果在肌肉僵硬的狀況下運動，很容易肌肉拉傷，或是傷到腰部或膝蓋，形成引發運動傷害的原因。
四十歲以上的商務人士，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。
想健康先拉筋！下一頁公開日本東奧傳奇的簡單拉筋法！