二、增強免疫，活化全身機能
同樣是腳踝畫8字的動作，其實還有其他效果！日本足助式醫療體操講師畑田愁次指出，他從足助醫療體操裡面精心挑選出來的動作（足助醫療體操是日本關西治療專家足助次朗發明的一系列體操，共計約有200種），只要用腳踝畫8字，有助於增強抵抗力、促進新陳代謝，幫助改善臟器功能。
足助體操的創始者足助次朗認為，如果身體長期沒有活動，容易造成肌肉、臟器變硬，足助次朗將這樣的現象稱為「退化」，並認為退化是萬病之源，而這樣的退化，往往是從足部開始的。特別是包括腸等下腹部的臟器，如果變得僵硬，就可能讓體內的老廢物質容易累積，使生命之源─血液受到汙染。
畑田愁次指出，透過足助體操裡面的腳踝運動，可以讓膝蓋、大腿、骨盆等部位跟著一起運動，如果再仔細感受，還能感覺到這樣的動作會帶動背部、脖子等部位，讓全身都受到影響。如此一來，這些部位以及腸道得到活化、軟化，能使血液更加乾淨、新陳代謝也得到增強，免疫力也跟著提高，人自然而然也變得更健康了！
- 躺在地上，雙手齊耳伸直，雙腳貼地，腳踝放鬆。
- 腳尖從右下方往右上方畫圓後回到原點，再從左下方往左上方畫圓後回到原點，重複這個動作就能畫出橫向的8字（∞）。不用做很快，維持固定的速度就好。
- 在雙腿膝蓋不要往上抬的前提之下盡可能畫出最大的∞字，左右各一次為一個循環，總共做10個循環。
三、坐著轉轉腳踝左右20次，擺脫下半身疼痛及水腫！
每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，平時負擔很大，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，
整體師奧谷真弓也說，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。
- 坐下來，把雙手放在身體後方支撐住
- 右腳屈膝，左腳腳踝往前伸直
- 左腳放輕鬆，以腳踝為中心，朝容易擺動的方向，大範圍左右擺動20次
- 做完後換腳，再擺動20次！
透過左右轉腳踝10次，竟可以讓屁股變翹？邊抬腿邊抬腳踝，竟然有促進下半身循環的效果？請看下一頁動作示範分享！