韓瘋「3週減肥法」按表操課甩8kg？醫評：根本飢餓30...

【早安健康／吳慧禎報導】對很多人來說減肥是一輩子的事情，最廣為流傳的減肥方法不外乎就是一句「少吃多動」，但吃少可不比吃得巧！近來韓國流行一種「三週減肥法」，有點類似輕斷食的方式，透過飲食管理與運動雙管齊下，達到燃脂功效，有網友分享她因此成功瘦身8公斤。雖然該減肥法強調「很鬆散、很簡單、不用怕」，醫師卻認為進食熱量實在相當低，運動頻率和時間也頗長。

三週減肥法：飲食控制

1. 第一週
   • 早餐：不吃。
   • 午餐：不限制，吃原來份量的1/2。
   • 晚餐：不限制，但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
     
     
2. 第二週
   • 早餐：不限制，吃原來份量的1/2。
   • 午餐：想吃什麼就吃、按照原來的分量即可。
   • 晚餐：只吃（甜度較低的）水果。
     
     
3. 第三週
   • 早餐：雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
   • 午餐：不限制，吃原來份量的1/2。
   • 晚餐：不限制，但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

三週減肥法：運動菜單（每日花半小時做以下幾種運動）

• 仰臥起坐：40下為一組、一天做三組。
• Side Band：將雙腳打開稍微比肩寬，單手踩著圍巾、毛巾等固定物，另一隻手將頭往反方向下彎，可以感受的到側腰伸展，20下為一組、一天做兩組。
• 側躺抬腿：側躺於地面，抬起單邊腿，腿部要保持直線、膝蓋不可彎曲：50下為一組、一天做兩組。
• 仰臥剪刀腳：平躺抬起雙腿，像剪刀一樣向外伸展，腿部一定要維持直線，30下為一組、一天做兩組。
• 直角抬腿：腿部貼牆，保持90度直角，抬個10～30分，覺得腿部開始有發麻的感覺就好。

吃太少要小心反效果

仔細一看，「三週減肥法」中有好幾餐都標榜不限制，看似可以隨喜好進食，卻又限制只能吃原來份量的1/2，且晚餐非但要忌吃碳水化合物，甚至經常只能吃甜度低的水果果腹。小心越是拚命忍著不吃，還是擺脫不了肥胖的惡夢。

晚餐忌澱粉真的對了嗎？這份菜單和運動建議可行嗎？下一頁看醫師、營養師的專業解析！