材料 裝水等重的500ml寶特瓶2支。 做法 盤腿坐，背部打直，雙手各持1支裝了相同水位、等重的寶特瓶。 吸氣時雙手伸直舉高，吐氣時身體向左轉、雙手向前後打開。 再吸氣時雙手舉高，吐氣時身體轉向右邊、同樣雙手前後伸展。左右各做5次即可。※做的時候注意不要駝背或身體前傾。※不拿寶特瓶做也OK，但拿了鍛鍊效果會更好。 看了這篇文章的人，也看了… 每天30下打開肩胛骨，5天後背肉消了、腰圍瘦1公分！ 夾10秒消背肉、撐3秒瘦腰，日寶塚纖腰鍛鍊術