這樣簡單鍛鍊三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌，幫助緊實上半身
對此，日本健身教練鈴木祐輔推薦以下兩組動作，幫助鍛鍊肩膀與手臂肌肉、緊實上半身，且他強調，這兩組動作若能一起進行，鍛鍊效果更佳。
動作一：鍛鍊胸大肌、三角肌
- 趴在地上，雙手手掌撐在肩膀外2顆拳頭處，手腕成90度，手指朝向正前方。
- 將手臂打直，以膝蓋撐地，讓肩膀到腰部成一直線。
- 吐氣時手肘彎曲、身體伏地，吸氣時再將手肘撐直，重複10次後休息60~90秒為一回，重複3回即可。
動作二：鍛鍊手臂表側的「肱三頭肌」以及裡側「肱二頭肌」
- 雙手與肩同寬打直撐起身體，再一邊吐氣一邊彎曲手臂、向地板貼近。
- 再一邊吸氣一邊回到原動作，持續做15次後休息60～90秒，總共做3個循環即可。
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