使腰部變輕盈的毛巾伸展操
骨外科醫師推薦！最適合長時間久坐、覺得腰部疲倦乏力的人
總感覺腰部疲倦乏力的你，是不是經常長時間久坐呢？若是對於這種疲勞警訊置之不理，恐怕會招致慢性腰痛的問題。如果覺得腰部有沉重感，當天就要把僵硬緊繃的肌肉舒緩開來，使腰部獲得放鬆。
採訪・撰文／海老根祐子、攝影／鈴木宏、造型／椎野糸子、化妝＆髮型／木下優
模特兒／ Kassia、插畫／三弓素青、版面設計／宇野麻由子
竹谷內康修醫師
竹谷內醫院 院長，骨外科醫師、脊骨神經科醫師
東京慈惠會醫科大學畢業。赴美國國立健康科學大學留學之後，於2007年設立現在的竹谷內醫院。針對腰痛等症狀，採取脊骨神經療法來治療。「容易緊張的人、經常不自覺用力的人，比較容易有腰痛問題，建議以適當的伸展操來紓緩不適症狀。」
想要消除腰部周圍的緊張，關鍵在於「前彎・後仰」的動作
我們的腰部，是連結起胸廓和骨盆這種巨大又堅固的骨骼的重要部位。然而，整個腰部卻只依靠一根脊椎以及周邊的肌肉來支撐住而已。在具備高度柔軟性的另一面，也代表它的負擔很大、容易僵硬緊繃。由於腰部的動作大多是前後方向的下彎和後仰，只要以大動作向前後方向做伸展操的話，就可以有效消除腰部周圍肌肉因為緊繃而導致的沉重及疲勞感。
竹谷內醫院的竹谷內康修院長指出，造成腰部長期疲勞又沉重無力的原因，正是「長時間以同一姿勢持續坐著不動的緣故。」
「其實，脊椎原本在腰部就是呈現Ｓ字形線條、稍微彎曲的狀態，一旦坐下後，骨盆向後方傾斜，腰椎就變成向外凸出的圓弧狀。對於腰部而言，坐姿所帶來的負擔遠比站姿還來得大，若是長時間持續坐著不動，腰部肌肉就會因為負擔過大而變得僵硬緊繃， 進而表現出沉重疲倦的症狀。」（竹谷內院長）
若疲勞持續累積，也可能會導致慢性腰痛、甚至椎間盤突出等健康問題。以伸展操練習好好地舒緩僵硬緊繃的肌肉，修復腰部的倦怠無力問題，達到保健功效。
骨科醫師傳授：讓僵硬緊繃的腰部變輕盈！下一頁的伸展操步驟圖解，簡單又幫助舒緩！