骨盆傾斜矯正方法
1. 一分鐘骨盆傾斜矯正操
本矯正操主要通過鍛鍊腰大肌來矯正骨盆傾斜。
- 步驟一：直立姿勢，單腳抬高至45°
- 步驟二：大步向前跨步。站穩並習慣後，大力抬腳向前跨步（跨步時膝蓋抬至90°，儘可能加大步伐。跨出的那隻腳膝蓋呈90°彎曲，3～5秒內下意識地伸展後腳。步伐儘可能拉到最大。
- 步驟三：身體恢復直立狀態，換腳重複相同動作。10次跨步（左右各5跨步）為一組，以每日兩組為准。
做習慣後，上半身如能在跨步同時向跨步腳的方向扭轉，則效果會更好。
特別提醒：膝蓋和腰部較脆弱者、運動極其不足者，以及年邁的老人們請注意，腳不要抬太高；步伐放小；手扶桌椅支撐。
2. 肩橋
- 步驟一：仰臥位，雙膝彎曲，膝關節與小腿呈90陛A兩臂自然放在身體兩側。
- 步驟二：以腳和肩膀作為支點，一邊吐氣，一邊慢慢抬起骨盆，讓髖關節儘量伸張開，直到膝蓋與肩膀是一條直線，停留30秒。儘量夾緊臀部肌肉，保持1秒後再一邊吸氣，一邊慢慢落下。
注意頭不要抬起，小腹要收緊，15～20次為一組。
特別提醒：如果經過訓練，已經熟練，可以將一條腿抬起，效果可以加倍。
本文摘自《少林中醫教你養脊椎，練核心：正筋骨，治未病，腰堅強，自脊養》／禪一（中國河南中醫藥大學教師、少林寺醫藥研究中心負責人）／世茂
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