平常保養適合的活動：泡溫泉／沖澡
關節發炎時，當突然間進入冷氣房，肌肉會為了保暖而自動收縮，原本就已經腫脹的關節，像是被包住的香腸一樣，整個被包得更緊、更難受！另一方面，血管也會因冷而收縮，在代謝廢物上效率也隨之下降，再加上濕度增加，皮膚感覺會更加敏感，原來的疼痛感，會比天熱更加重許多。
很建議關節炎的病友，早15分鐘起床，用溫熱的水沖沖睡了一晚上的膝蓋，讓原本縮在被窩裡一整天沒動的關節，也因為熱水而放鬆了，不但活動上更自如，還可以增加身體的血液循環，若是有空，泡溫泉更是放鬆關節的良好休閒活動，讓肌肉放鬆、促進血循，關節活動也能順暢與許多。
關節退化更要練！平常保養適合的運動
膝蓋會痛不一定是膝關節炎，也可是旁邊軟組織的問題。常常有病人稍微做一點運動就以為會傷膝蓋，不敢爬樓梯、不敢站，其實股四頭肌的肌力下降才是造成關節炎的要因，因為肌力不足，抓不住膝蓋，讓膝蓋彼此磨擦，才是造成關節炎的主因。
因此，要保養膝蓋，首重要訓練股四頭肌群，以預防膝蓋受傷為主，避免落入「膝蓋痛-不能動-肌肉萎縮-膝蓋更磨損-更發炎-膝蓋更痛」這樣的惡性循環裡。
- 爬山：訓練後膕肌群
膝蓋的磨損問題與年紀關聯性較高，而非運動造成，反而是登山過程中能夠強化股四頭肌及膕膀肌。膕膀肌為大腿後側肌群，收縮的功能在屈膝和後伸髖關節，走路的過程中，在早期站立時具有穩定膝關節功能，站立後期能夠幫助下肢前進，在走路過程的搖擺中期能控制下肢動力。
強而有力的膕膀肌有助於穩定膝蓋和減少十字韌帶受傷，相較於平地走，在登高山時會反覆出現類似向前跨步蹲的動作，更能夠增近膕膀肌肌力。往往，在肌力訓練過程中，以股四頭肌為主而忽略膕膀肌，使得大腿前後肌力不平衡，在快速移動的運動，如：球類、短跑時，更容易造成大腿受傷，登山運動則能平衡平日較少訓練的膕膀肌肌肉力量。 - 水中運動：用浮力及阻力減少膝蓋承重
在肌力很不足，像是高齡、久病臥床的病人，可以先以水中運動做為運動的起點，以減少負重。水中運動可透過浮力及阻力做有氧及肌力訓練，水中運動有兩個特點能夠幫助脆弱族群運動：
- 溫水（31～36度）讓伸展比較快：溫度可以讓肌肉肌腱較鬆，伸展比陸上快。效果比較強：因水中的阻力是空氣的十至十五倍，同樣運動效果，只需要陸地上的⅓~⅕ 即可。
- 動作會較慢：因為浮力與阻力高，所以關節活動上被迫慢慢進行，對關節較為安全。
正確深蹲訓練核心肌群也很重要！下一頁醫師公開最好的膝蓋保養方！