在為生活失序、睡眠品質差而煩惱嗎？睡不好，健康也跟著失控嗎？現在越來越多人因為工作關係，輪大夜班、不規則輪班，又或是出差產生時差，而讓生活因為睡眠的不正常而一團糟。
當你不能改變工作的時候，就應該改變身體對時序的反應，建立一種新規律，找回身體的健康。針對輪班，有幾點可以幫助你重建時序，找回「正常」生活：
1. 依輪班方式，重建一日的生活週期。即跟一般人一樣，進行進食、沐浴、休息、娛樂等，約四至六小時，而後睡眠；醒後也先進食，再工作。
2. 睡眠要優先；不要忽略或犧牲睡眠。
3. 營造適當的睡眠環境。光線對生物時鐘有影響，睡眠時盡量避開光線。
4. 必須有一段長時間連續的睡眠時間，理想為七至八小時。
5. 週末補眠是不切實際的。
6. 輪值排班以順時針排班較易適應，即日班、晚班、大夜班。 另外時差也是造成睡眠問題的因素之一，《極簡養生》一書作者游敬倫醫師也提出幾點可以更快調回時差的小撇步：
1. 多曬太陽，刺激松果體和下視丘，加強適應環境變化。
2. 盡量配合目的地飲食與活動。
3. 盡量晚睡，熬到當地時間。
4. 早、午餐多選擇蛋白質食物，晚餐多吃澱粉類。
5. 出發前一兩天提早調整時差。
6. 長時間飛行，建議選擇寬鬆服裝和脫掉鞋子等幫助放鬆；每 隔一段時間起來走動，進行伸展運動。
7. 肩頸穴位按摩，預防落枕與痠痛；睡前按摩可協助進入夢 鄉。
8. 情形嚴重者，可使用短效安眠藥「褪黑色素」。
資料來源：《極簡養生》
作者：游敬倫
出版社：新自然主義