1支寶特瓶鍛鍊腹部肌肉助瘦身 坐在地板上，膝蓋略為彎曲，雙手拿一個裝水寶特瓶並於胸前伸直，重心放在身體後方。 拿著寶特瓶讓上半身向右轉，利用寶特瓶重量來鍛鍊腰部，再轉向左邊，來回各做10次為基礎，習慣後再慢慢增加次數即可，最快1周就可能感受到緊實腹部的效果。 看了這篇文章的人，也看了… 夾10秒消背肉、撐3秒瘦腰，日寶塚纖腰鍛鍊術 每天30下打開肩胛骨，5天後背肉消了、腰圍瘦1公分！