怪獸跨步
初學者：往右走10 步．往左走10 步
中級～進階者：往右走10 步．往左走10 步 ×2 組，間隔10秒
- 雙腳打開與髖部同寬
將彈力帶套在腳背，雙腳打開與髖部同寬。髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎，雙手扠腰。
▼從側面看
- 橫向跨步
保持①的姿勢，右腳往右跨出，有節奏地走10 步；換邊往左走10 步。
Point：以會讓彈力帶繃緊的步伐，橫向移動。
蚌殼開腳
初學者：左右各30 次
中級∼進階者：左右各30 次 × 2 組 不休息
- 側躺
將彈力帶套在膝蓋上緣，身體側躺在地板上。右手托住頭，雙膝彎曲合併，身體重心稍微往前傾。
- 上方膝蓋往外展開
臀部用力，保持上半身穩定，左腳膝蓋向外打開。打開至最高點時停留3 秒，回到雙膝合併。換邊動作。
- Point：動作時有意識地夾緊屁股肌肉，可以幫助膝蓋動作。
本文摘自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】》／岡部友（日本美臀運動健身教練）／三采
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