幫助刺激膝蓋周遭的4個動作 ※如果膝蓋或髖關節疼痛應立即中止,膝蓋有發熱、受傷或劇烈疼痛者不可進行。 雙手從上到下摩擦左右腳膝蓋骨各10次。 坐在地板上雙腳伸直,腳踝左右晃動10秒,每天做2~3次。 雙腿墊著2~3cm厚的毛巾並伸直,讓腳尖往自己的方向勾起、維持7秒,每天做10~20次。 趴在地板上,右膝蓋勾起90度,活動膝蓋向內、外各繞10~20圈,再換另一隻腳重複動作。 看了這篇文章的人,也看了… 防膝蓋退化要爬山、深蹲?5招護膝減負擔,到老走透透 逆轉關節退化!必學膝蓋修復術緩解80%膝蓋痛