甚麼是睡眠負債？如何自我檢測？
日本IHC表川道診所的副院長高尾美穗醫師表示，由於每個人所需要的睡眠時間都不一樣，所以如果你「早上不需要鬧鐘可以自行清醒」並且「在每日的工作與生活中不會覺得忽然睏了」，便表示沒有睡眠不足的情形。
另外，如果把窗簾都拉上、前一晚照平常的就寢時間入睡，但起床時間卻比平日晚2小時以上，就顯示平日習慣的睡眠時間其實是不夠的。
如何改善睡眠負債
高尾醫師表示，在現代社會生活中也許無法一時就增加自己的睡眠時間，但還是有能改善的方法：
- 把手機的背景色換成黑色，可以讓雙眼減低在入睡前接受到的白光與藍光，這樣就不會讓腦因為接收到光刺激而不易入睡。
- 如果白天想要午睡，請只睡二十分鐘。
- 早餐時要吃蛋白質食物，因為被稱為睡眠賀爾蒙、能幫助入睡的褪黑激素的原料是蛋白質，所以早上請一定要攝取蛋白質，這樣晚上要入睡時才會有足夠原料會被合成為褪黑激素。
- 由於人在體溫下降時會感到睏，所以請在就寢前90分鐘時洗溫水澡，這樣因為體溫下降自然就會在上床時感到睏了。
- 人體入睡後要經過90～110分鐘才會進入真正全身系統都放鬆的快速眼動睡眠，所以要是無法充分休息，至少請睡三小時以徹底享受這段最精華的睡眠時間。