單手萬歲式：消除頸部疼痛、改善睡眠障礙
這是可以瞬間擊退痛苦的肩膀酸痛問題，最即效性的方法。
【功效】
●消除肩膀痠痛、疼痛
●消除頸部痠痛、疼痛
●消除背部痠痛、疼痛
●頭皮照護（使頭皮變得鬆軟）
●頭髮變得秀麗 ●增加髮量 ●增加睫毛量
●改善頭痛 ●改善疲勞 ●改善睡眠障礙
●改善眼睛疲勞
- 仰躺，單側手腕（假設先用右手腕）伸直，呈萬歲姿勢，掌心朝內。將另一側的手（左手）輕觸碰到（右側）臉頰（頰肌）。鼻子吸氣，接著放鬆力道、嘴巴慢慢呼氣（這時，為了放鬆力道可以讓右手肘微彎）完成動作。再次伸直右手肘，重複一共進行三次呼吸動作。藉此舒緩咀嚼肌。
- 維持步驟1的姿勢，將原本放在臉頰上的手，慢慢地觸碰頸部肌肉（頸闊肌），重複進行三次與步驟1相同的呼吸方法。藉此舒緩頸闊肌。
- 步驟3是先將單手（右手）往上抬九十度，手肘彎曲九十度。讓手（左手）稍微觸碰到胸大肌，鼻子吸氣，再放鬆力道、從嘴巴慢慢地呼氣。重複進行上述呼吸動作三次為一組。藉此舒緩胸大肌。
- 單側手腕（假設先用右手腕）伸直，呈萬歲姿勢，掌心朝外。將另一側的手（左手）輕輕觸碰到（右側）腋下（背闊肌）。鼻子吸氣，接著放鬆力道、嘴巴慢慢地呼氣（這時，為了放鬆力道可以讓右手肘微彎）。再次伸直右手肘，重複進行上述呼吸法三次。藉此舒緩背闊肌。
- 重複進行三次（三組）步驟1～4，左右手交換。
※做完後，如果沒有實際感受到頸部、肩膀、頭皮變軟，可能是做體操時一連串的動作中力量太大，而感到疼痛的關係。因為是一種放鬆的照護操，所以請實際、有意識地去感受力道放鬆的感覺。如果能夠正確完成，效果將會非常驚人。 在仰躺狀態下，正常來說做完後，頸部以及肩膀肌肉會比上臂來得柔軟。
如果無法正確的進行步驟1～4，持續做體操並不會得到效果。
本文摘自《解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法》／佐藤青兒（牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」創辦人）／世茂
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