你知道嗎？事實上就生理學來講，早上可能不是最好的運動時機，反而是最差的，這是為什麼呢？這就要從神奇的人體「生理時鐘」說起！
生理時鐘會影響肌肉表現
林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恒，同時也是網誌點閱率破百萬的重訓達人—史考特醫師，在自己的YouTube頻道「一分鐘運動教室」影片中說明：生理時鐘不僅會影響內分泌、體溫等身體機能，也與運動時的肌肉表現有所關連。
生理時鐘有多準？史考特醫師分享一個故事，1962年法國有個科學家在伸手不見五指的地底坑道裡住了62天，沒有戴手錶或任何計時裝置，也無法跟外界連絡；但他每天起床、吃飯、睡覺時跟地面上的人員打的訊號顯示，他的作息時間十分固定，維持著24個小時又30分鐘的日夜循環。
這個準時的生理時鐘不僅掌管著日夜循環，也控制著人類內分泌、食欲與體溫，以及運動的表現。科學家發現，TABATA、高強度間歇性運動，或是重量訓練等無氧運動，在傍晚4～8點之間表現最好，而早上6～10點之間則通常是力量表現最差的時候。
根據不同的數據，早上跟傍晚的運動表現可以差到3～21％不等。換句話說，傍晚訓練力量可比早上訓練力量多出3～21％左右。若說到訓練成效，2009年的研究發現，在傍晚做重訓所得到的肌肥大效果比早上做重訓多了0.8％。目前科學家還不知道造成這些差距的原因，有人猜測跟人體體溫的變化有關，有些人則認為是神經徵召能力的改變。
中低強度運動比較不受生理時鐘影響
如果從事的運動是有氧運動，受生理時鐘的影響會比較小。中低強度的有氧運動，不管是跑步、游泳，或是踩飛輪，其運動表現與生理循環並沒有太大的關係，早上跑步跟晚上跑步基本上沒什麼差別。
有些人習慣早上運動，有些人則愛晚上去健身房報到，下一頁醫師說：其實更重要的是「這個關鍵」！