髂腰肌衰弱易胖小腹！鍛鍊還能改善便秘
同時具備飲食顧問資格的日本知名男星進藤學表示，許多人久坐辦公室，容易使身體僵硬，而身體僵硬正是減肥的大敵，建議坐在辦公桌前面忙碌的人們偶爾也要動一動，例如雙腿併攏畫8字的動作，就能幫助鍛鍊腹部周遭肌肉。且其中的「髂腰肌」更是位於骨盆中間，維繫上半身、下半身肌肉的重要部位，透過鍛鍊此處，對消除凸出的小腹尤為有效。
日本健身專家、健身類文章作者山田悠介更指出，許多人每天鍛鍊腹肌，下腹部的脂肪卻不容易消除，除了下腹部脂肪較難消除以外，也有些人是因為髂腰肌衰弱、僵硬，導致血液循環不良、代謝降低而堆積脂肪，此外還會引起便秘、消化不良、水腫等問題。因此，鍛鍊髂腰肌有助於減肥和雕塑身材。
「膝蓋8字操」鍛鍊腹肌、瘦小腹
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- 坐在椅子上，腰不要靠背，雙手扶住椅子，膝蓋併攏，緩緩將雙腿向上抬高。
- 膝蓋如同畫8字型般，膝蓋往左上方畫圓、回到中間後再向右上方畫圓為一次，重複8次即可。
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