竹田女士開始實行「靠牆站」之後的感想是，「明明只是站著而已，卻感覺有用到腳部的肌肉。和健身房不同，感覺有鍛鍊到日常生活中必須用到的肌肉」。
除了靠牆站，醫院方面也教導了
可以安心進行又不會傷到膝蓋或股關節的「簡易深蹲」
。根據本人的說法，這種深蹲的方法，腳部是可以承受的，雖然剛開始會引起輕微的肌肉疼痛，不過持續進行2週後，就能確實感受到「身體似乎變得更有精力了」。2個月之後，則確實感受到「早上醒來後，可以輕鬆地起床了」。之後，原本需要緊抓著扶手慢慢走下樓梯，現在也能不借助扶手就能順利地上下樓梯，連本人都大感吃驚。之前每天面對痛苦，過著憂慮不安的生活，就像是一場噩夢。附近的鄰居也說「妳看起來好年輕」，從外表開始，整個人都變得更有活力。
竹田女士是骨盆前傾和駝背的問題，因此指導她利用靠牆站的方法矯正前傾姿勢，讓骨盆的位置恢復、挺直站立，以及拉提腹部和臀部。
①骨盆前傾
一旦骨盆前傾，腰部肌肉就會僵硬緊繃而帶來負擔，成為導致腰痛的原因。腰部會變僵硬，是因為臀部的臀大肌和大腿後方的肌肉衰弱所致。因此在指導靠牆站的動作時，特別要求在1分鐘內持續進行伸直膝部、臀部用力的動作。請病患操作第3章的訓練動作時，會提醒她有意識地把重心放在後面。
②駝背
駝背是因為長年習慣屈彎背部，導致背部中央的肌肉變圓、不易恢復到正確姿勢的狀態。背部就像龜殼一般蜷曲成圓狀，肌肉變得僵硬。
長年維持背部蜷曲的狀態，會導致脊椎變形、壓迫到放置心臟、肺臟等器官的胸廓，引起肺功能衰退。一旦肺功能衰退，呼吸就會變淺，吸入全身的氧氣減少，血液循環也跟著變差，因此身體容易疲勞，也成為全身不適的起因。
在靠牆站的動作中，會請病患一面用鼻子吸氣、一面抬起雙肩，然後往後方放下肩部，要有意識的改變肩部的姿勢並同時拉提胸部。
根據病患的自述，在開始進行靠牆站之前，原本頸部、手臂、腳等某些部位會經常疼痛、麻痺，但現在所有的症狀幾乎消失。之前要上下拿放棉被、使用吸塵器時會有些許不便，現在做這些事也變得輕鬆多了，擔心會在家中摔倒的不安感也一掃而空。
提腳跟、提臀深蹲，腰椎的骨密度竟然也能提高超多！下一頁揭密效果與鍛鍊方法！