由「內在」吃對食物，才更能相輔相成，真正達到美白的功效。
1、多攝取蔬果：蔬果含豐富的植物化素，強化身體對紫外線的抵抗力；也含豐富的維生素，如具美白功效的維生素C，礦物質銅、鋅、錳是抗氧化酵素的重要成分，幫助肌膚增加抗氧化能力，減少黑色素生成。
2、喝足夠的水：肌膚含水量高可幫助維持肌膚健康，使皮膚更美白。
3、攝取足夠蛋白質：蛋白質內含讓肌膚白皙紅潤的胺基酸，也包含合成膠原蛋白的必要原料。
4、適當補充美白保健食品：若無法由天然食物攝取美白營養素，也可選擇保健 食品來補充，如各種植物化素萃取物、膠原蛋白、綜合維生素及礦物質及具保濕效果的賽絡美。
5、控制攝取甜食：吃太多甜食和含糖飲料會增加糖化終產物，會破壞肌膚結構，導致皮膚變黃與暗沉。
資料來源：《營養的真相：解開60個飲食的營養密碼》
作者：江奕賢
出版社：凱特文化